Vitamíny na podporu kolagénu a hydratácie
Úvod
Krásna, pevná a dobre hydratovaná pleť začína zvnútra. Okrem kvalitnej kozmetiky a pravidelnej starostlivosti hrá kľúčovú úlohu vyvážená strava bohatá na vitamíny, minerály a rastlinné adaptogény. Tieto mikroživiny podporujú produkciu kolagénu, chránia bunky pred stresom a zlepšujú schopnosť pokožky viazať vodu. V tomto článku sa pozrieme na tie najdôležitejšie látky, ktoré by nemali chýbať vo vašom jedálničku ani v regáli s doplnkami.
1. Vitamíny na podporu kolagénu a hydratácie
1.1 Vitamín C
Funkcia: Esenciálny kofaktor pri syntéze kolagénu (hydroxylácia prolinu a lyzínu).
Zdroje: Červená paprika, kivi, citrusové plody, brokolica, kel.
Doplnky: 500–1 000 mg denne, ideálne rozdelené na dve dávky pre lepšiu vstrebateľnosť.
1.2 Vitamín A (retinol)
Funkcia: Podporuje obnovu epitelových buniek, zlepšuje štruktúru a pružnosť pokožky.
Zdroje: Mrkva, špenát, sladké zemiaky, pečeň.
Doplnky: Pozor na dávku – max. 3 000 IU/deň. Kombinujte s potravinami bohatými na zdravé tuky pre lepšiu absorpciu.
1.3 Vitamín E
Funkcia: Silný antioxidant, chráni lipidovú bariéru pokožky pred voľnými radikálmi.
Zdroje: Orechy, semená (tekvicové, slnečnicové), rastlinné oleje (pšeničné klíčky, slnečnicový).
Doplnky: 200–400 IU denne, často v kombinácii s vitamínom C pre synergický efekt.
1.4 Skupina B (biotín, niacín, B5)
Biotín (B7): Podpora keratinizácie vlasov, nechtov a pokožky – 30–100 µg/deň.
Niacín (B3): Prekrvenie a hydratácia, zlepšuje bariérovú funkciu – 14–16 mg/deň.
Kyselina pantoténová (B5): Zníženie zápalu, lepšia regenerácia – 5 mg/deň.
2. Minerály nevyhnutné pre kolagén a elasticitu
2.1 Zinok
Funkcia: Kofaktor kolagénových enzýmov, podporuje hojenie a protizápalovú ochranu.
Zdroje: Hovädzie mäso, tekvicové semienka, cícer, šošovica.
Odporúčaná denná dávka: 8–11 mg.
2.2 Meď
Funkcia: Pomáha tvoriť kolagénové a elastínové vlákna, podporuje antioxidačné enzýmy.
Zdroje: Orechy (kešu), obličky, celozrnné obilniny.
Doplnky: 1–2 mg/deň, zvážte pomer so zinkom (ideálne 1 mg meď na každých 10 mg zinku).
2.3 Selén
Funkcia: Súčasť glutathiónperoxidázy – chráni bunky pred oxidačným stresom.
Zdroje: Para orechy (1–2 ks/deň), ryby, celozrnná ryža.
Odporúčaná denná dávka: 55 µg.
2.4 Silica (kremík)
Funkcia: Posilňuje spojivové tkanivo, podporuje syntézu kolagénu.
Zdroje: Pšeničné klíčky, ovsené vločky, banány.
Doplnky: 5–10 mg/deň (napr. v podobe kyseliny ortokremičitej).
3. Adaptogény pre boj proti stresu a podpore hydratácie
3.1 Ashwagandha (Withania somnifera)
Účinok: Znižuje hladinu kortizolu, ktorého chronicky vysoké hladiny degradujú kolagén.
Dávkovanie: 300–600 mg štandardizovaného extraktu denne.
3.2 Rhodiola rosea
Účinok: Zlepšuje odolnosť organizmu voči fyzickému a psychickému stresu, podporuje energiu buniek.
Dávkovanie: 200–400 mg extraktu s obsahom min. 3 % rosavinov.
3.3 Panax Ginseng
Účinok: Stimuluje cirkuláciu, zlepšuje transport živín k pokožke a podporuje regeneráciu.
Dávkovanie: 200–400 mg extraktu denne.
4. Praktické tipy a kombinácie
Kolagénový prášok + vitamín C
– Hydrolizovaný kolagén (5–10 g/deň) rozpustite v teplom nápoji spolu s citrónom alebo doplnkom vitamínu C pre maximálnu biologickú dostupnosť.
Omega-3 mastné kyseliny
– Ľanový olej, chia semená alebo rybí olej (1 g EPA/DHA denne) zlepšujú bariérovú funkciu pleti a viazanie vlhkosti.
Hydratačné bylinky
– Pitie koncentrovaného výluhu z kozlíka lekárskeho, harmančeka či machu Irish moss (agar-agar) podporuje vnútornú hydratáciu slizníc a pokožky.
Striedanie doplnkov
– Rozdeľte doplnky do ranného (vitamíny C, B-komplex) a večerného (adaptogény, vitamín A/E) rituálu, aby ste optimalizovali vstrebávanie a regeneráciu počas spánku.
Krásna pleť nie je náhoda, ale výsledok komplexného prístupu: kvalitnej stravy, doplnkov s overenými účinkami a pravidelnej vonkajšej starostlivosti. Zahrňte do svojho jedálnička vyššie uvedené vitamíny, minerály aj adaptogény, aby ste podporili vlastnú syntézu kolagénu, ochránili bunky pred stresom a dosiahli dlhodobú hydratáciu.
Tip od NINNISKIN: Vyskúšajte náš BEAUTY CARE collagen – kombináciu hydrolyzovaného kolagénu, vitamínu C a zinku + kyseliny hyalurónovej v jednej dávke pre maximálnu podporu pevnosti a elasticity pleti.